L’hydratation pendant l’allaitement

Pendant l’allaitement, l’alimentation et l’hygiène de vie jouent un rôle clé pour votre santé et votre bien-être et aussi celle de bébé. Parmi les besoins essentiels, l’hydratation est souvent négligée ou entourée d’idées reçues. Faut-il boire deux fois plus qu’avant ? Est-ce que boire davantage augmente la production de lait ? Quelles boissons privilégier et lesquelles éviter ?

Comme le lait maternel est composé en grande majorité d’eau, votre corps puise directement dans vos réserves pour nourrir votre bébé. S’hydrater suffisamment devient donc une priorité, non pas pour « faire plus de lait », mais pour rester en forme, soutenir vos fonctions vitales et prévenir la déshydratation.

Dans cet article, nous faisons le tour des boissons recommandées et de vos besoins pour rester bien hydrater.

Quelle quantité d’eau boire quand on allaite ?

Le lait maternel est composé d’environ 88 % d’eau, puisée directement dans votre organisme. En cas d’allaitement exclusif, vous produisez entre 500 ml et 1 litre de lait chaque jour. Il est donc essentiel de bien vous hydrater, non pas pour produire davantage de lait, mais pour éviter la déshydratation. En effet, sur le plan physiologique, l’eau nécessaire à la production de lait est priorisée par votre corps, parfois au détriment de vos propres besoins.

Les recommandations actuelles suggèrent de boire environ 1,5 à 2 litres d’eau par jour (tisanes comprises) pour compenser les pertes liées à la lactation 💦. Cela équivaut à augmenter votre consommation d’eau d’environ 750 ml par jour, soit 4 à 5 verres supplémentaires par rapport à vos habitudes avant la grossesse.

💡 Vous pouvez par exemple prendre l’habitude de boire 1 verre toutes les deux heures sans attendre la sensation de soif ou après chaque tétée.

Signes d’une bonne hydratation

Il peut parfois être difficile de savoir si vous êtes suffisamment hydratée pendant l’allaitement. Le signe le plus fiables à vérifier est la couleur de vos urines : des urines claires ou légèrement teintées indiquent généralement que votre corps reçoit assez d’eau. À l’inverse, une urine foncée peut être le signe qu’il est temps de boire davantage.

Astuces pratiques pour penser à boire régulièrement

Je vous déconseille d’attendre la sensation de soif pour boire car celle-ci apparait dès que votre corps est déshydraté. Pour intégrer l’hydratation facilement dans votre quotidien, quelques petits réflexes peuvent être très efficaces.

👉 Garder une gourde ou une bouteille d’eau à portée de main, par exemple près de votre fauteuil d’allaitement, vous permettra de boire sans avoir à vous lever à chaque tétée. Vous pouvez également préparer une carafe d’eau et un verre pour la journée, de manière à ce qu’elle soit visible et accessible.

👉 Certaines mamans trouvent utile de relier la boisson à des habitudes régulières, comme boire un verre d’eau après chaque change ou chaque tétée, afin de créer une routine simple et naturelle.

👉 Pour rendre l’hydratation plus agréable, vous pouvez préparer une carafe d’eau parfumée avec du citron ou de la menthe. Cela rend l’eau plus attrayante et encourage à boire plus souvent.

👉 Enfin, n’hésitez pas à utiliser des rappels simples : une application sur votre téléphone, un post-it sur le réfrigérateur, ou un petit rituel après chaque tétée peuvent vous aider à ne pas oublier de boire.

Quelles boissons pendant l’allaitement ?

L’eau reste la boisson idéale pour couvrir vos besoins quotidiens, mais il est tout à fait possible de varier les plaisirs. Certaines boissons sont recommandées, d’autres doivent être limitées, et quelques-unes sont à éviter.

Les boissons recommandées

L’eau reste la boisson de choix pour rester bien hydratée et soutenir votre corps pendant l’allaitement.

Les tisanes adaptées à la maternité, ne contiennent ni théine ni caféine. Elles peuvent être consommées modérément et apportent un moment de détente. Certaines plantes sont même reconnues comme étant actives pour soutenir la production de lait maternel comme le fenouil, l’aneth, l’anis vert et le cumin.

Le lait, qu’il soit de vache ou végétal enrichi contribuent également à votre hydratation tout en apportant des nutriments.

D’ailleurs, on l’oublie souvent, mais les aliments apportent aussi de l’eau, en particulier les fruits et légumes. Concombre, courgette, tomate, melon, pastèque, agrumes contiennent près de 90% d’eau ! Vous pouvez aussi faire des soupes et des bouillons en hiver ou des gaspacho maison en été. Voici des idées de recettes :

👉 Si vous consommez peu de fruits et légumes, pensez à compenser en buvant davantage d’eau au cours de la journée.

Les boissons à limiter

Le café et le thé, contenant respectivement caféine et théine, peuvent être consommés avec modération. Une consommation excessive peut entraîner de l’irritabilité chez votre bébé ou perturber son sommeil, mais un ou deux cafés ou tasses de thé par jour sont généralement sans danger.

Les boissons à éviter

Il est fortement déconseillé de consommer de l’alcool pendant toute la durée de l’allaitement car l’alcool passe dans le lait maternel. Ces boissons ne participent pas à l’hydratation et peuvent présenter des risques pour la santé de votre enfant comme un retard psychomoteur.

⚠️ Pour information, le pic d’alcool dans le lait est de 30 à 60 minutes après la consommation. En cas de consommation occasionnelle, on recommande de se limiter à 1 verre maximum, il faudra attendre en moyenne 2 heures avant de proposer une tétée ou de tirer votre lait, le temps que l’alcool soit éliminé de votre organisme et de votre lait. L’idéal est de proscrire l’alcool pendant toute la durée de l’allaitement et d’opter pour des boissons festives sans alcool.

Tirer votre lait n’augmentera pas la rapidité d’élimination de l’alcool et il ne s’évaporera pas. Je vous conseille donc d’attendre le plus longtemps possible, comme expliqué, avant de le tirer et de le congeler. Vous pouvez en attendant utiliser le lait que vous aurez préalablement tiré.

La bière était historiquement recommandée pour favoriser la lactation est bien sûr aujourd’hui à éviter totalement à cause de l’alcool qu’elle contient.

Les boissons énergisantes sont déconseillées à cause de leur apport en caféine, additifs et aussi pour le sucre ajouté, souvent en grande quantité.

Les sodas et les jus de fruits contiennent du sucre, des édulcorants et des additifs. Ils ne remplacent pas l’eau et peuvent contribuer à des pics de glycémie ou à une consommation de calories inutiles.

Les smoothies maison peuvent être consommés occasionnellement, ils contiennent un peu plus de fibres mais un fruit frais est toujours plus intéressant pour la santé.

Pour l’hydratation quotidienne, il est préférable de privilégier des boissons simples et naturelles.

Hydratation et qualité du lait maternel

Il existe une idée reçue selon laquelle boire beaucoup augmenterait directement la production de lait. En réalité, La quantité de lait produite ne dépend pas de la quantité d’eau que vous buvez, mais de la stimulation par la succion de votre bébé. Boire plus ne fera donc pas produire plus de lait, mais boire moins peut conduire à une déshydratation : votre corps continuera à produire du lait en puisant dans vos propres réserves.

Cependant, même si vous êtes légèrement déshydratée, votre lait reste nutritif et sûr pour votre enfant. Toutefois, vous pouvez ressentir de la fatigue, des maux de tête ou une sensation de sécheresse si vous ne buvez pas assez. Prendre soin de votre hydratation contribue donc surtout à votre confort et à votre énergie au quotidien.

Conclusion

Il n’est pas nécessaire de « boire pour deux » pendant l’allaitement. Adopter des habitudes simples suffit pour rester bien hydratée. Privilégiez l’eau, les tisanes douces et les aliments riches en eau, et intégrez ces gestes à votre quotidien pour prendre soin de vous tout en nourrissant votre bébé. Chaque petit geste compte, et votre corps vous remerciera par plus d’énergie et de confort.