Repas type enfant (2 à 3 ans)
Dès 2 ans, les repas de votre enfant ressemblent aux repas des adultes. Il peut mastiquer des morceaux et goûter presque de tout ! Quelles quantités proposer à votre enfant à chaque repas ? Voici le menu type pour les enfants entre 2 et 3 ans.
📝 Fiche mémo repas 2 à 3 ans
💡N’hésitez pas à imprimer et à afficher ce mémo pour aider papa, maman, papi, mamie ou le ou la babysitter en votre absence.
Les informations données dans ces fiches sont des repères nutritionnels, et non pas des règles ! Il est important de respecter l'appétit de votre enfant et d'observer ses réactions. Les quantités sont indiquées à titre indicatif et dépendent de votre enfant, de son appétit, de sa morphologie, de son activité physique, de sa courbe de poids, ou même de particularités médicales. Il ne s'agit pas d'objectifs à atteindre.
Petit déjeuner
Déjeuner
Plat complet d’environ 240 g avec :
- ½ à ⅔ de légumes (cuits et/ou crus)
- ⅓ à ½ de féculents
- 30 g de viande ou poisson, ou ½ oeuf dur
- 2 cuillères à café de matière grasse (ex : huile de colza, de noix ou d’olive)
Dessert : compote ou fruit frais
+ en option : laitage (ex : fromage, yaourt)
Goûter
Fruits frais ou compote
+ Laitage (yaourt, petit suisse, fromage blanc ou lait maternel / infantile)
+ Produit céréalier (pain, biscuit, gâteau fait-maison)
Dîner
240 g de légumes + féculents.
+ Laitage (yaourt, petit suisse, fromage blanc, fromage ou lait maternel / infantile)
+ En option : compote ou fruit frais (si votre enfant a encore faim).
💡 Au repas, vous pouvez proposer des légumes crus et/ou cuits. Par exemple, des crudités en entrée et des légumes cuits en plat, accompagnés de féculents.
⚠️ Adaptez toujours la forme des aliments à risque d’étouffement (petits, ronds et durs) : cacahuètes, amandes, noisettes, tomates cerises, etc. Proposez les tomates cerises coupées en 2 ou 4, et les oléagineux sous forme de poudre ou de purée.
Les aliments interdits / à limiter
Entre 2 et 3 ans, l’alimentation est bien diversifiée et votre enfant peut manger un peu de tout. Certains aliments restent néanmoins à éviter :
❌ Les aliments crus d’origine animale (fromages au lait cru, viandes et poissons crus ou peu cuits, oeufs crus ou peu cuits) : ils peuvent être contaminés par des bactéries et être à l’origine de graves maladies.
⚠️ Les charcuteries : elles sont à éviter en raison de leur forte teneur en mauvaises graisses, en sel et en nitrites.
⚠️ Le sel : il peut être nocif, notamment en raison de l’immaturité des reins de bébé. Les aliments peuvent vous paraître fades, mais ce n’est pas le cas des tout-petits : les papilles gustatives de bébé sont plus nombreuses que les vôtres, et il n’a pas la même perception du goût que vous !
⚠️ Le sucre : il habitue les papilles de bébé à la saveur sucrée et renforce cette préférence innée. Or le sucre joue un rôle clé dans la régulation du poids et de l’appétit, et il est facteur d’obésité. Attention donc à le limiter !
⚠️ Les produits ultra-transformés : il n’y a pas d’âge pour introduire ces produits, car ils ne constituent rien d’essentiel à l’alimentation. Même s’ils ne sont pas dangereux à court-terme, leur consommation serait responsable de surpoids et d’obésité infantile, et de certains cancers.
➡️ Pour aller plus loin : liste des aliments déconseillés jusqu’à 3 ans.
Découvrir nos menus pour la famille, adaptés pour les enfants en bas-âge.
19 commentaires
Manon
Bonjour 👋🏻
Mon fils va avoir 2 ans dans quinze jour et je souhaiterais savoir à quel moment je dois arrêter le biberon du soir ?
Pour l’instant il boit deux biberons de 210ml (matin et soir).
Si j’arrête le biberon du soir dois je lui donner des laitages plus régulièrement ?
Merci pour votre réponse et moi votre travail !
Manon
Inès
LUDI
Bonjour,
mon fils de 24 mois pile est lent depuis qq jours a prendre son biberon post repas le soir, il ne boit que 100 ml depuis 4/5 jrs, je pensais en profiter pr le supprimer et passer a un laitage « classique » ie fromage ou yaourt au lait entier a la place comme il a deja midi et au gouter. Qu’en pensez vous? Sachant que le midi il ne mange presque rien car il est depuis 6 mois en phase de neophobie et ne mange que des pates/poulet/pates saumon, tres peu de légumes (j’arrive le soir a lui faire manger en mixant et disant que c’est la sauce des pates), les fruits ça passe bien. Aura t’il suffisamment d’apport calciques? n’aura t’il pas faim?
Nina
Hugo Piquer
Bonjour,
Lorsque vous mettre lait maternel ou infantile dans les goûter et dîner, quelle quantité faut il donner (lait infantile dans notre cas)
Leila
Par exemple, 350ml de lait (maternel ou infantile) + 200ml de laitages.
Son lait habituel doit rester l’apport majoritaire.
Léa
Bonjour,
Cas assez fréquent chez les enfants de cet âge, il me semble. Je me permets de vous recommander une amie, diététicienne spécialisée en nutrition pédiatrique. Elle est exceptionelle (je pèse mes mots), beaucoup disponible et propose des consultations en visio. N’hésitez pas, elle peut vous aider vous et votre fils si les conseils bienveillants de Cuisinez pour bébé nécessite un complément 😉
Bon courage ☺️
Rateau
Bonjour
Petite question, que représente 1/2 ou 2/3 en légumes ? Car pour ma fille de 21 mois qui a déjà commencé les morceaux je lui fait que des purées en légumes pour la caler ( en respectàt à peu près le gramme) et le reste viande et feculent en morceaux.
Merci
Marion
Arielle Kamanah
Bonjour, combien de lait infantile le soir svp ?
Nina
Marion Penard
Bonjour,
Ma fille va faire 3 ans.
Elle commence à bouder son lait infantile.
Je me demandais si le matin, elle prenait un petit déjeuner correct : 120ml de lait, un fruit, et un ou deux biscottes au beurre
Est ce suffisant ?
Merci
Leila
Lola
Les 30 grammes de viande font-ils partie du total de 240 grammes ? Merci
Marion
Caya
Bonjour,
À partir de 2 ans quel est la quantité de lait encore à voir ? Que le bib du matin suffit ?
Merci
Marion
Maguy
Bonjour, mon fils va bientôt avoir 3 ans, est-ce que je vais pouvoir passer de 30gr de viande ou poisson par jour à 40gr ou il faut attendre ses 4 ans pour directement passer à 50gr ? D’autres part, mon fils va donc commencer l’école et aller à la cantine, savez-vous s’ils font attention à aux portions de viande et poisson ?
Merci
Inès